Zachowania asertywne
Według Słownika Języka Polskiego “asertywny” to wyrażający swoje poglądy w jasny i otwarty sposób i dbający o jak najlepsze zaspokojenie swoich potrzeb, ale przy tym szanujący zdanie i potrzeby innych ludzi; domagający się respektowania swoich praw, ale nie kosztem innych. Jakie zatem zachowania należą do asertywnych? Dowiesz się z poniższego tekstu.
Asertywność nie jest cechą wrodzoną lecz nabytą, taką której można się nauczyć i którą można wypracować, choć nie należy to do łatwych zadań, ponieważ w dużej mierze sprowadza się do pracy nad sobą i jasnym określeniu swoich potrzeb i granic. Śmiało można powiedzieć, że asertywności uczymy się przez całe życie.
Wyróżniamy trzy typy zachowań asertywnych:
- Pasywność
- pozwalasz przekraczać twoje prywatne granice
- robisz rzeczy, na które wcale nie masz ochoty
- masz problem z proszeniem o pomoc
- pozwalasz innym przypisywać sobie zasługi za twoje osiągnięcia
- zbytnio analizujesz każdą decyzję
- obawiasz się reakcji otoczenia na twoje słowa, działania, decyzje
- wstydzisz się przyznawać do błędów
Takie zachowania wynikają z braku wiary we własne siły oraz z poczucia niemocy i braku wpływu na zastaną sytuację.
- Agresywność
- podczas dyskusji zdarza ci się wybuchnąć
- uważasz, że inni powinni coś za ciebie zrobić
- obwiniasz innych za swoje niepowodzenia
Osoby agresywne nie potrafią wypracować kompromisu, ponieważ nie liczą się ze zdaniem innych, a często agresywnością odwracają uwagę od braku pewności siebie.
- “Złoty środek”
- otwarcie bronisz swoich praw
- stawiasz jasne granice
- nie jesteś podatny na manipulacje
- potrafisz powiedzieć “nie” w konstruktywny sposób
- szanujesz zdanie innych
- potrafisz osiągnąć zadowalający dla wszystkich kompromis
O czym należy pamiętać jeśli chcemy rozpocząć pracę nad sobą i zwiększeniem swojej asertywności? Bardzo ważna jest nasza mowa ciała:
- Wyprostowana pozycja ciała, ściągnięte łopatki
- Rozluźniony ton głosu
- Stabilna postawa na rozłożonych szeroko stopach
- Patrz rozmówcy prosto w oczy – nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas rozmowy, nie rozglądaj się nerwowo, nie patrz w dół.
- Opuść swobodnie ręce. Nie pstrykaj palcami, nie trzymaj rąk w kieszeni.
Jakie zmiany zauważysz, gdy wrośnie twoja asertywność:
- Będziesz otwarcie prosić o to czego chcesz, ale nie wpadniesz w gniew, gdy tego nie dostaniesz
- Będziesz wyrażać swoje zdanie, uczucia i emocje adekwatnie do sytuacji
- Będziesz samodzielnie podejmować decyzje i ponosić ich konsekwencje
- Będziesz świadomie i samodzielnie decydować czy chcesz się angażować w cudze życie i problemy
- Będziesz uczył się na popełnionych błędach i dasz sobie do nich prawo – bez poczucia winy
- Będziesz śmiało zmieniać decyzje i poglądy
- Będziesz chronił swoją prywatność i granice szanując jednocześnie zdanie i potrzeby innych
- Będziesz dumny ze swoich sukcesów
Do dzieła!